Nachdem Sie den Artikel sorgfältig gelesen haben, können Sie selbst entscheiden, wie Sie für immer mit dem Rauchen aufhören können. Das Wort „für immer“ ist wichtig. Die meisten Raucher versuchten, mit der Sucht aufzuhören, kehrten aber wieder zurück. Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig, aber noch schwieriger ist es, nicht wieder zum Rauchen zurückzukehren. Wir suchen nach Möglichkeiten, auf Nikotin zu verzichten und nicht wieder darauf zurückzukommen. Bitte überprüfen Sie die vorgeschlagenen Empfehlungen.
Wie Sie selbst mit dem Rauchen aufhören
Viele Menschen kennen die Situation: Sie beschließen, auf Zigaretten zu verzichten, doch es kommt zu einem stressigen Ereignis, Langeweile macht sich breit und Ihre Hand greift nach einer Packung. Raucher, die „mit dem Rauchen aufhören“ wollen und auf der Suche nach Möglichkeiten sind, aus eigener Kraft mit dem Rauchen aufzuhören, suchen manchmal nach einem Kompromiss: Sie rauchen nur abends oder nur an Feiertagen. Es entsteht die Illusion, dass Sie die Sucht kontrollieren, aber in Wirklichkeit bleibt sie bestehen und kontrolliert Sie.
Wo soll ich anfangen?
Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, notieren Sie sich diesen wichtigen Tag in Ihrem Kalender und lassen Sie ihn zu einem Feiertag werden. Setzen Sie sich eine Frist: 14 Tage. Es vergehen zwei Wochen und Sie sind von der physiologischen Abhängigkeit befreit. Bleibt vielleicht nur noch das Psychologische. Berechnen Sie, wie viel Geld Sie gespart haben, und entscheiden Sie, was Sie in einem halben Monat als Belohnung kaufen. Erinnern Sie sich an die Momente, die Sie zum Rauchen veranlassen. Streit mit den Liebsten, Stress am Arbeitsplatz, komplizierte Beziehungen? Nachdem Sie die Ursache identifiziert haben, finden Sie einen Weg, sie zu beheben: Eine gerauchte Zigarette ist dazu nicht in der Lage. Es ist hilfreich, Motivationsgeschichten von Menschen zu lesen, die mit dem Rauchen aufhören möchten.
So richten Sie sich ein
Finden Sie Unterstützung. Eine negative Angewohnheit stört normalerweise nicht nur den Raucher selbst, sondern auch seine Lieben – sie werden zur besten Unterstützung. Auch im Internet gibt es psychologische Hilfe – bei Gruppen von Menschen mit Nikotinsucht, die mit dem Rauchen aufhören wollen. Gläubige können sich dem Gebet zuwenden. Erwägen Sie eine kraftvolle Meditation. Sie können nicht sofort aufhören? Reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, tun Sie dies in regelmäßigen Abständen und stellen Sie sicher, dass die Zigaretten vollständig verschwinden.
Bereiten Sie sich auf die Symptome einer Stornierung vor: Nervöse Übererregung, Schlaflosigkeit, Lethargie, Husten, Anzeichen von Depressionen. Beruhigen Sie sich, dass dies enden wird und das Leben von Nikotin frei wird.
Wie man Zigaretten ersetzt
Nachdem er beschlossen hatte, zu rauchen, mehr Wasser zu trinken, gesunde Lebensmittel zu ernähren, um den Körper zu erholen und die Nikotinabhängigkeit zu überwinden. Denken Sie an die psychologischen Faktoren, verwöhnen Sie sich mit angenehmen Geschenken, einem warmen Bad, exotischen Gerichten und anderen "Annehmlichkeiten".
Nützliche Spaziergänge in der frischen Luft, die sich vom Rauchen befreien, bemerken Sie mehr als zuvor. Ersetzen Sie in den intensivsten Situationen die Zigarette durch aromatische Tee, Kaffee, Süßigkeiten und ein Gericht mit Gewürzen. Im Allgemeinen brauchen Sie etwas mit einem reichen und hellen Geschmack.
Es gibt viele Dinge, die Zigaretten in der Welt ersetzen - wählen Sie einen Ersatz, der die Gesundheit nicht schadet, sondern profitiert. Optionen: Sport, Fotodel, Kochen, Holzhandwerk, Programmierung.
Wie man mit dem Rauchen aufhört, wenn es keine Willenskraft gibt
Wir haben uns entschlossen, zu rauchen, aber keine Willenskraft? Ein unwiderstehlicher Wunsch, eine Zigarette herauszuziehen, abstrakt zu ziehen, tief zu seufzen. Schauen Sie genau herum, fühlen Sie den Moment, verstehen Sie, wo Sie das sind, was Sie tun möchten. Warum brauchst du eine Zigarette? Jetzt ist das Bewusstseinsgrad wichtig - es wird dazu beitragen, die illusorische Welt der auferlegten Bedürfnisse zu verlassen. Erkannt, warum eine Zigarette benötigt wird? Ersetzen Sie die Notwendigkeit anderer. Auf der Suche nach Beruhigung - Trinken Sie Minztee. Langweilig - Lesen Sie ein interessantes Buch. Leider - rufen Sie einen geliebten Menschen an. Eine Zigarette kann keine Notwendigkeit sein, sie kann leicht ersetzt werden.
Wie man raucht - effektive Methoden
Wenn Sie sich an einfache Empfehlungen einhalten, sind Sie effizienter, um die Traktion zu bekämpfen.
Böen kontrollieren
Finden Sie, was mit plötzlichen Impulsen zu tun ist. Oft schnappen wir uns Zigaretten für Emotionen und vergessen die getroffene Entscheidung. Behalten Sie die Zeit unter Kontrolle, bevor Sie sich entscheiden, eine Zigarette in Ihren Mund zu bringen. Die Pause wird nicht zu lang sein, Sie können ihm standhalten. Experten glauben, dass der akute Wunsch nach Rauch auf 3-5 Minuten begrenzt ist. Überlegen Sie, wie Sie diese Minuten besetzen und die Aktion auf ein automatisches Niveau bringen können. Die Aktion kann jeder sein: Nagen Sie an einem Apfel, atmen Sie frische Luft, schreiben Sie eine Notiz und so weiter. Wählen Sie die Option zum Geschmack und achten Sie darauf, dass es zur richtigen Zeit fertig ist.
Gemüse, Früchte
In Ihrer Ernährung sollten immer Obst und Gemüse in ausreichenden Mengen vorhanden sein. Laut der Forschung amerikanischer Wissenschaftler ist es für eine Person einfacher, zu rauchen und diesen Wunsch loszuwerden, wenn er oft Obst und Gemüse verbraucht. Es wird behauptet, dass das Gehirn regelmäßig den Mangel an Ballaststoffen durch das Verlangen nach Tabak verwirrt. Nachdem Sie einen Apfel- oder Kohlsalat gegessen haben, können Sie das Gehirn täuschen, das glaubt, dass es das bekommt, was er will.
Wörtlicher Ersatz
Eine gemeinsame Methode, die von allen Experten aufgrund des Risikos, überschüssiges Gewicht zu gewinnen, nicht genehmigt wird. Lenken Sie sich von der Traktion auf Zigaretten mit Samen, Süßigkeiten oder anderen köstlichen Essen ab. Eine ideale Option ist nicht zu schädlich. Diese Technik hilft einigen, aber die Wahrscheinlichkeit, zusätzliche Pfund zu bekommen, ist sehr hoch.
Sparen
Die Methode hilft Menschen, die dem Budget ehrfürchtig sind. Installieren Sie eine Anwendung, die die Kosten berechnet und zeigt, wie viel Sie sparen können, indem Sie sich auf das Budget beziehen. Mit dem Programm werden Sie herausfinden, wie viel Sie in naher Zukunft Geld sparen und etwas Nützlicheres für Zigaretten kaufen können.
Was wirklich hilft, mit dem Rauchen aufzuhören
Wir bestimmen die Faktoren, mit denen das Rauchen aufgehört werden kann.
Das Ziel
Häufiger ist es möglich, diejenigen zu rauchen, die sich das Ziel setzen, das dazu beiträgt. Dies kann die Geburt eines Kindes sein, ein Wunsch, ein Beispiel für einen Sohn (Tochter) zu werden, der Kampf um den Ort einer Person, die Sie mögen. Manchmal reicht es aus, darüber nachzudenken, warum wir rauchen und erkennen, dass es schädlich, teuer und nicht relevant ist. Eine rauchende Person hat immer das Ziel, mit dem Rauchen aufzuhören - besser zu werden. Es wird angenommen, dass es möglich ist, eine solche Sucht nur für einen starken Geist für die Menschen zu beenden - ein Ziel zu haben, eine solche Person zu werden.
Motivation
Es ist bekannt, dass diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören, besser aussehen, schlafen und fühlen. Reicht das nicht aus für die Motivation? Denken Sie, dass Zigaretten Ihnen helfen, sich zu entspannen oder sich zu konzentrieren, sich im Unternehmen sicherer zu fühlen? Gab es vor dem Rauchen wirklich keine Möglichkeiten dafür? Könnten Sie einen Weg finden, das Leben zu genießen, zu entspannen, abgelenkt zu werden? Erkenne, dass Rauchen keine unschuldige oder nervige Angewohnheit ist, sondern eine ernsthafte Sucht, die Drogen ähnelt. Es wird einfacher sein, das Rauchen aufzuhören und zu erkennen, dass dies nicht verwöhnt, sondern eine methodische Vergiftung Ihres eigenen Körpers.
Aufrichtiger Verlangen
Niemand wird Sie zum Rauchen aufhören - Sie müssen es wollen. Nachdem Sie herausgefunden haben, woher diese Sucht stammt, wird es für Sie einfacher sein, sie aufzugeben. Sie selbst verstehen, dass Zigaretten kein Vergnügen haben - dies ist eine Illusion, loswerden sich, zerstören Sie nicht die Gesundheit. Sie glauben nicht, dass Bilder, die Schaden aus Zigaretten zeigen, nur "Horrorgeschichten" oder Photoshop sind? Die Verschmutzung des Körpers tritt wirklich auf. Fühlen Sie sich besser, nachdem Sie Nikotin verlassen haben, geben Sie sich Gesundheit.
Lohnt sich die Einnahme von Nikotinmedikamenten?
Viele Raucher wollen unbedingt mit dem Rauchen aufhören und versuchen, ihr Ziel mit beliebten Mitteln zu erreichen.
Nikotinkaugummi
Das erste nikotinhaltige Produkt, das für die Massenproduktion zugelassen wurde. In vielen Ländern beliebt. Nikotinkaugummis unterscheiden sich im Geschmack und in der Zusammensetzung. Die meisten Raucher sind sich einig, dass es sich nicht lohnt, für das Produkt zu viel zu bezahlen – selbst der billigste Nikotinkaugummi hat eine Wirkung. Es wird nicht empfohlen, es wie normalen Kaugummi zu kauen und dabei intensiv mit den Kiefern zu arbeiten. Machen Sie es langsam – wenn Sie schnell und ohne Unterbrechung kauen, wird das Nikotin schnell freigesetzt und Ihre Bemühungen sind nutzlos. Die Wirkung tritt erst ein, wenn die Mundschleimhaut Zeit hat, Nikotin aufzunehmen.
Nikotinpflaster
Tabakarbeiter, die keine Vorsichtsmaßnahmen treffen, zeigen bereits durch den Kontakt mit Tabakblättern Anzeichen einer Nikotinvergiftung. Nikotin kann auch in die Haut eindringen. Eine unerwartete Entdeckung veranlasste kalifornische Forscher, ein wirksames Heilmittel zu entwickeln – ein Nikotinpflaster. Es hat sich, genau wie Nikotinkaugummis, hervorragend bewährt. Der Grund dafür ist, dass für einen Raucher der Bedarf an Nikotin eine erhebliche Rolle spielt. Beginnen Sie mit der „Standard“-Dosis: einem 15-Milligramm-Pflaster, das 16 Stunden lang anhält. Normalerweise wird es nachts entfernt. Ist das Verlangen zu groß? Kaufen Sie ein 21-Milligramm-Pflaster pro Tag. Wenn andere Mittel nicht helfen, eignet sich ein Pflaster mit einem erhöhten Nikotinspiegel (25 Milligramm).
Elektronische Zigaretten
Beliebt in den letzten Jahren. Sie gelten als akzeptablere Alternative für diejenigen, die aufgrund von Sicherheit für andere und mangelnde Harze mit dem Rauchen aufhören möchten. Gleichzeitig nennen einige Ärzte die Sicherheit von elektronischen Zigaretten übertrieben. Dies ist eine weniger schädliche Art von Nikotingebrauch als das normale Rauchen, aber der Schaden für das Herz -Kreislauf -System und die Lunge ist noch vorhanden.
Volksmittel im Kampf gegen das Rauchen
Suchen Sie nach verfügbaren Methoden, um selbst aufzuhören, selbst zu rauchen? Wenden Sie sich an Volksmittel.
St. Johns Würze
Volksheiler glauben, dass Kräuter dazu beitragen, Sucht loszuwerden, und empfehlen, beruhigende Kräuter zu achten, die für antidepressive Eigenschaften berühmt sind. Der St. John's -Würze stabilisiert den Zustand des Nervensystems und beseitigt Reizungen aufgrund von Hypericin in der Zusammensetzung.
Es wird auf unterschiedliche Weise verwendet.
- Gießen Sie 1 T.L. St. Johns Würze mit einem Glas kochendem Wasser. Teilen Sie das bestehende Getränk in drei Dosen, trinken Sie vor der Aufnahme von Essen.
- Eine Abkochung vorbereiten. 1ch.l. Gießen Sie die Kräuter mit kochendem Wasser, zaubere das Feuer. Nach 2 Minuten Kochen, belasten Sie sie gleichzeitig vor dem Schlafengehen.
Eine Mischung aus Kräutern
Das nächste Rezept beinhaltet eine Mischung aus medizinischen Kräutern: Löwenzahn, Valerian, Kotovnik. Mischen Sie die Zusammensetzung, gießen Sie sie in eine emaillierte Schale, gießen Sie ein Glas kochendes Wasser. Die Mischung 10-15 Minuten bei niedriger Hitze kochen.
Getrennt 1 TL mischen. Trockene Blätter von Himbeeren und Minze. Zieh sie wie Tee. Mischen Sie die Infusion mit einer zuvor gekochten Abkochung von drei Kräutern. Erfassen Sie den Wunsch zu rauchen und trinken Sie ein halbes Glas Getränk.
Luftwurzel- und Highlander -Schlange
Ein gemeinsames Mittel, das hilft, das Rauchen aufzuhören, ist die Wurzel des Calamus. Es wird die Notwendigkeit von Nikotin erleichtern. Nehmen Sie sich den Wunsch, auf eine Zigarette zu ziehen, und ficken Sie langsam ein kleines Stück Wurzel.
Heiler empfehlen, eine Abkochung von Gras zu verwenden, die als Highlander einer Schlange bekannt ist. Messen Sie einen Esslöffel Blätter, gießen Sie sie mit einem Glas kochendem Wasser ein und lassen Sie ihn für eine Viertelstunde runter. Wenn Sie sich nach Tabak sehnen, spülen Sie Ihren Mund mit einer Abkochung ab.
Wie man mit psychologischer Abhängigkeit umgeht
Wenn Sie die erste Zigarette kochen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihr ganzes Leben lang Raucher sein möchten. Wenn Sie in eine Falle geraten, ist es schwierig zu entscheiden, sogar zu versuchen, das Rauchen aufzuhören, da früher ein Appell an die falschen Methoden kein Ergebnis erzielte.
Diese Drogenabhängigkeit ist in physiologische und psychologische Aufteilungen unterteilt. Eine Person weigert sich zum Rauchen und macht sich mental zum Opfer und fällt in Depressionen. Er glaubt, dass er das Vergnügen und die Methode der Entspannung verliert. In Wirklichkeit gibt es kein Opfer - nur die Gewohnheit, die schreckliche Krankheiten hervorruft. Manchmal reicht es aus, zu erkennen, dass wir über Drogenabhängigkeit sprechen, und dies ist sehr ernst.
Es ist nicht einfach zuzugeben, dass Sie die Drogenabhängigkeit überwinden. Vielleicht haben Sie sich nie mit Drogenabhängigkeit positioniert, aber die Abhängigkeit vom Rauchen ist nichts anderes. Schauen Sie sich das Problem wirklich an - dies ist der erste Schritt, um es loszuwerden.
Was auch immer ausgewählt wird, es ist ratsam, den kombinierten Ansatz zu verwenden. Markieren Sie verschiedene Methoden und verwenden Sie sie abwechselnd - die Erfolgswahrscheinlichkeit wird höher sein.
Wir haben leicht aufgehört zu rauchen - die Spitzen des Psychologen
Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, physiologische und psychologische Abhängigkeiten zu bekämpfen.
In Bezug auf die zweite geben Psychologen wirksame Empfehlungen.
Gib dir eine Verzögerung
Kannst du jetzt nicht mit dem Rauchen aufhören? Geben Sie sich eine Verzögerung, verschieben Sie diesen Tag für ein paar Wochen, bestimmen Sie jedoch im Voraus das klare Datum. Finden Sie bis heute eine neue, aber bereits nützliche Abhängigkeit. Es kann ein Sport oder ein interessantes Hobby sein. Sie können die Absicht kombinieren, mit dem Urlaub zu rauchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Pläne teilen
Wenn Sie planen, zu rauchen, informieren Sie Ihre Lieben. Wenn Sie eine „Person eines Wortes“ sind, schämen Sie sich, zurück zu gehen. Für eine noch größere Wirkung informieren Sie Personen, die Autorität für Sie haben - Sie werden nicht vor ihnen eine Person schauen möchten, die kein Versprechen hat oder die Absichten unterwegs ändert.
Seien Sie vorbereitet auf "Brump"
Es ist schwierig, selbst aufzuhören, selbst zu rauchen, und nachdem Sie sich in diesem Schritt entschieden haben, sollten Sie sich auf die Konsequenzen vorbereiten. Die ersten drei Tage der Empfindungen werden schmerzhaft sein. Zwei Wochen später werden Sie sich leicht auf die Aufgabe von Zigaretten beziehen. Zwei Monate werden vergehen und Sie werden absolut frei von einer Person von einer Person sein. Berechnen Sie in welchem Monat wird dies passieren?
Schalten Sie den beabsichtigten Pfad nicht aus
Nachdem ich eine radikale Entscheidung getroffen habe, selbst aufzuhören, selbst zu rauchen, haften Sie sich daran. Lassen Sie die Zigaretten in den Ferien, während besonderer Belastungen und so weiter - eines Tages werden sie mit einem weiteren Zusammenbruch enden. Es ist einfacher, nicht zur schädlichen Sucht zurückzukehren, als alle Befreiungsstadien zu durchlaufen.